מקור לסיבים , ויטמינים ומינראליים
מכילה 6 מנות, כל מנה 120 קלוריות בלבד.

מצרכים:

• 6 קישואים פרוסים לעיגולים
  
• 1 בצל מטוגן בכפית שמן
  
• כוס עשבי תיבול קצוצים
  
• 3 ביצים
  
• 3 כפות קמח כוסמין
  
• שקית אבקת אפייה
  
• מלח ופלפל שחור גרוס
  
• כף שיבולת שועל
  
• 3 כפות מיונז לייט
  
• תבנית פיירקס חסינת אש

אופן ההכנה: 

1. מערבבים בקערה את הביצים, הקמח, אבקת האפייה והמיונז לתערובת אחידה.
2. מוסיפים את הקישואים, הבצל המטוגן ועשבי התיבול- שופכים לפיירקס ומשטחים.
3. מפזרים מעל כף קוואקר.
4.  מכניסים לתנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות, למשך 45 דקות.